Orchideák

A beltéri növények megvilágítása: hogyan cserélje ki a napot, a növények igényeit a fényre

A télen a beltéri növények állapotát befolyásoló fontos tényezők befolyásolják a fény és a nap hosszát. Igényes fényben mindezen növények három csoportra oszthatók. Az elsőnek közvetlen napfénynek kell lennie, a második fényes világításnak, míg mások jól érzik magukat a részleges árnyékban. Hogyan válasszuk ki számukra a „jobb” megvilágítási eszközöket, mondja Dmitry Gosse, a biológiai tudományok jelöltje.

Annak érdekében, hogy a szobanövények öröme, hogy semmit ne sötétítsen, meg kell próbálnunk elfogadható életkörülményeket szervezni számukra. És a lakások rövid életű vendégei - a letnikek és az évelő növények ültetése - megkövetelik a szükséges növekedési feltételeket.

A modern virágüzletnek számos kiegészítő berendezése van: sokféle konténer, kész talaj, rendkívül specializált műtrágyák, állítható hőforrások, ventilátorok és légnedvesítők... Gyakran előfordul azonban, hogy az arzenál számos eszköze nem ad a várt eredményt a szobákban. És csak különleges világító lámpák mindig nagyon hasznosak, mivel lehetővé teszik a növények növekedését és fejlődését meghatározó fő fontos tényező szabályozását.

A fotoszintézis folyamatának elvégzéséhez a növényeknek fényre van szükségük, amelynek eredményeként szerves anyagok képződnek, amelyek a növényi szervezetben az épület és az energikus anyag. A szerves anyag képződése elsősorban attól függ, hogy a növény zöld levelében felszívódó fényenergia mennyi- sége és mennyisége mennyi. Átlagosan a napsugárzás látható részének (400-700 nm) energiájának 80-85% -át veszi el a levelek. Azonban a klorofill, amely közvetlenül átalakítja a fény energiáját a szerves vegyületek energiájává, kifejezett felszívódási maximumokat mutat a spektrum vörös és kék részében. A klorofill nagyon gyengén felszívja a narancssárga és a sárga fényt, és egyáltalán nem veszi fel zölden (az általunk látott) és az infravörös sugarakat.
A klorofill mellett speciális pigmentek - karotinoidok - vesznek részt a fényelnyelésben. Zöld levelekben általában klorofill jelenléte miatt láthatatlanok, de ősszel, amikor a klorofill elpusztul, a karotinoidok jellemzően sárga és narancssárga színűek. A fotoszintézisben nagyon fontosak, mert elnyelik a fénysugarakat a spektrum kék-lila és kék részében, amelyek a felhős időben érvényesülnek.

A kompozíció, a klorofill és a karotinoidok mennyisége nagymértékben változik a különböző növényekben. Ezzel összefüggésben a különböző növényekhez különböző mennyiségű fény szükséges. Általánosságban elmondható, hogy minden dísznövény virágzó növénynek több fényre van szüksége, mint a dekoratív leveles. Az utóbbiak közül minden sokszínű fajtához több fény szükséges.

A fény nagy intenzitása és bősége magas rétek, sivatagok és savannák leszármazottjait igényli. A letniki palántáinak sok fénye is szükség van, akiknek gyorsan létre kell hozniuk egy egészséges lapkészüléket a buja virágzáshoz a jövőben. A könnyű erdők alsó szintjének lakói, élek és fények, lehetőleg diffúz fény. Az évelő palánták hasonló fényviszonyokat igényelnek.
Ugyanígy fontos szerepet játszik a növények életében a napfény hossza és változásának dinamikája is; Ezt a jelenséget fotoperiodizmusnak nevezik. A növények nagy része hosszú napra virágzik, de néhányan rövidítéssel kezdik a rügyeket: ezek Kalanchoe, Poinsettia, Decembrist kaktusz, krizantém (egyes esetekben hoya, akalifa és mások).

Egyes növények ősszel érezhetik a nap hosszának csökkenését, mint a téli alvás jelét, ami nem a legrosszabb lehetőség, bár ez teljesen elavult, mivel a városba költözünk, csak várva a folyamatos virágzásukat. Rosszabb, ha trópusi növények, amelyek egyáltalán nem igényelnek pihenőidőt, az egyenlítői régiókból származó emberek csökkennek a napfényben, és... lenyomnak. És hogyan nem esik le, mert hazájukban nincs az év félhomálya!

Ezután februárban a napfény hossza növekszik, úgy tűnik, az ablakpárkányon lévő növényeknek tavasszal jöttek, és növekedési idő jött, de a hólyagok és a napok még mindig tombolnak, és a napok zavarosak (a fényintenzitás alacsony). Ebben az időben sok növény is hiányzik a fény intenzitásától, és elkezd nyúlni, színük elhalványul, a levelek sekélyekké válnak. Ha ugyanakkor hűvös és a talaj túl nedves, akkor például a palántákat gyökérrothadásra vagy olyan betegségekre, mint a fekete láb. A termelő helyzete még mindig romlik, ha az ablakai nem déli irányba néznek, vagy a fák lombkorona árnyékában vannak. A növényeket az ablakból kb. 0,5 méterre eltávolítva a megvilágítás intenzitása akár 65% -kal is csökken!

Hagyományosan minden beltéri növény három csoportba osztható a fényre vonatkozó követelmények szerint. Az elsőnek közvetlen napsugárzásra van szüksége, a második fényes fényt igényel, és mások jól érzik magukat a részleges árnyékban. Az árnyéktűrő növények esetében 1000 és 5000 lux közötti könnyű szintre van szükség a könnyű szerető növények esetében - 10 000 lux-tól. Alapvetően minden beltéri növényünk vendégeink azoknak a szélességi fokoknak, ahol a nappali átlagidő 12 óra, és a megvilágítás intenzitása gyakorlatilag nem változik az évszakok változásával, és eléri a 120 000 lux-ot.
Az őszi-téli időszakban a beltéri növények normális fejlődéséhez viszonylag közelítő:
• 1000 - 3000 Lux - részleges árnyalatú növények számára. Az ilyen növényeknek általában mesterséges megvilágításra van szükségük, ha jelentős távolságra helyezkednek el az ablakoktól vagy egyáltalán nem jutnak hozzá természetes fényhez;
• 3000 - 4000 Lux - a diffúz fényt preferáló növények számára;
• 4000 - 6000 lux - a közvetlen napfényt kedvelő növények számára;
• 6000 - 12000 lx - a növekvő igényes egzotika, különösen a gyümölcstermő növények számára.
Megpróbálhatja terjeszteni a fő beltéri növényeket a világítás igénye szerint:

Ajánlott megvilágítás, lx

Agave (bokarneya, cordidina, dracaena) Acanthus (afelandra, crossander, fittonia, hypesthesis, pachistachis)

Araliaceae (dizigoteka, fatshedera, fatsia, borostyán, poliscias)

Aroidok (aglaonema, alokaziya, dieffenbachia, monstera, philodendron, spathiphyllum)

Szőlő (ampelopsis, cissus, tetrastigma)

Gesneriyevye (hipokirta, episztia, streptokarpus, saintpaulia)

Szivacs virágok (coleus, plelectrantus) Kommelinovye (dihorizandra, kalliziya, tradescantia, reo)

Marantovy (kalateya, arrowroot, stromant)

Mulberry (ficus, füge, dostshenii)

Aizonovye (delosperma, lithops, conophytum, faucaria)

Broméliák (ananász, bilbergia, guzmaniya, cryptanthus, aechmea)

Verbenic (karyopteris, Durant, clerodendrum, lantán)

Kőfűrészek (sáfrány, tolmia, corium)

Marenovye (gardenia, iksora, pentas, koprosma, serissa)

Melastomovye (középpontosítás, medinilla, bertoloniya)

Norichnikovye (Calceolaria, Hebe, Rhodochiton) Palm (Hamedorea, Cariot, Howe, Liviston, dátumok)

Solanaceae (Baurallia, Brunfelsia, Datura, Nightshade)

Bors (peperomia, bors)

Sagovnikovye (tsikas, zamiya)

Tea (Camellia, Klera)

Epifitikus kaktuszok (epiphyllum, Schlyumberger, hatiora, ripsalis)

Amaryllis (amaryllis, clivia, gemantus, gippeastrum)

Banán (banán, Heliconia, Strelitzia) Bignonium (Campsis, Jacranda, Pandorrhea, Tech)

Hüvelyesek (akác, albíció, cassia, seprű, mimóza)

Heather (azalea, heather, pernettia) Garnet (gránát)

Lastovnevye (hoya, ceropegia, stapelia, dyshidia)

Malvaceae (abutilon, anisodontea, hibiszkusz, pavonia)

Bonyolult (gerbera, krizantém, mikania)

Sterculic (brachychiton, fremontodendron)

Muddy (eonium, kalanchoe, pachyphytum)

Kaktuszok (kivéve az epifitikus) Kutrovye (adenium, allamand, karantusz, oleander, pachipodium)

Olajfák (olajbogyó, jázmin, osmanthus) Myrtle (myrtle, metrosideros, callistemon, eukaliptusz, leptospermum)

Rutaceae (hoiziya, citrus, skimmy, murrayya) Passionflower (passióvirág)


Kísérletileg kimutatták, hogy a növény minimális fotoszintetikus aktivitása esetén csak 100 lux (lux) megvilágítási szint elegendő, de a szén-dioxid, víz és más anyagok normális asszimilációjához legalább 1000 lux szint szükséges. A természetes világítás Közép-Oroszországban egy napsütéses téli napon 5 000 és 6 000 lux között van, beltérben 2000 luxig, és amikor felhős, kb. 1000 lux (reggel és este órákban sokkal sötétebb). Felhős téli napon 100 lux fénysugárzás figyelhető meg a déli ablak ablakpárkányán, míg az utcai megvilágítás 800 lux körül van.
A fentiekből nyilvánvalóvá válik, hogy a közép-oroszországi beltéri körülmények között egészséges palántákat termesztenek, és még inkább, hogy sok őszi szerető növény gazdag virágzását az őszi-téli időszakban meglehetősen nehéz elérni. Természetesen a növények napfénye a legvonzóbb világítás, de egy hiányos időszakban sikeresen pótolható. Ebből a célból fénycsövek, valamint speciális növényi lámpák.

Hagyományos izzólámpák, amelyek volfrámszálas anyaggal rendelkeznek, nem alkalmasak további világításra, mivel A látható fény a spektrumuk jelentéktelen részét képezi, és az infravörös (termikus) sugárzás többi része a növények kihúzását, túlmelegedését, a levelek kiszáradását és haszontalan energiát eredményez.
A modernebb energiatakarékosság és a LED-es lámpák már jobbak, de a tartományuk nem nagyon hasznos a növények számára.
Lehetőség van a növények magas dekorativitásának megőrzésére és a palánták termesztésére, ha a kiegészítő fényt fluoreszcens fluoreszcens fénycsövekkel, például LB vagy LTP (40, 65, 80 W) világítják, ami hideg fényt ad. Mivel ezek a lámpák kis teljesítményűek, több darabból állnak össze, és a fényáramot növelő fényvisszaverőket helyeznek el, és nem engedik a kellemetlen villogó fényt a szobába. A teljes lámpateljesítmény 1m2 üzemterületen kb. 140 watt. A 80 W-os két lámpával rendelkező lámpatest csak 1 méteres küszöbhöz alkalmas, az ilyen lámpáktól 15–35 cm-re kell elhelyezni a növényeket, amelyek a lámpa magasságban történő mozgatásával, vagy könnyebben maguk a növények emelésével és leengedésével biztosíthatók.

Az ilyen lámpák alatt az Uzambarsky ibolya virágzik, szinte egész télen megállva. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy a fluoreszkáló lámpák kibocsátásában a spektrum vörös részének egy kis hányada lassítja a növények axiális szerveinek növekedését. Ezért érdemes figyelni a fiziológiailag hatékony fito-lámpákra.
A fitolumineszcens cső alakú lámpák nagyon hatékonyak a fotoszintézis számára, gazdaságos (20 W-os fogyasztás - 100 W-os visszatérés), egyenletes megvilágítást biztosítanak a kívánt felületen, és nem nagyon melegek a működés során (kb. 40-45 ° C), ami lehetővé teszi számukra, hogy a közvetlen környezetben helyezkedjenek el. növények. A lila-rózsaszín ragyogás azonban természetes, természetellenes, irritálja a szemet, és fejfájást okozhat. Ezért a lakóhelyiségekben való használatát térfogat-érzékelőkkel kell szabályozni (egy személy jelenik meg - a lámpák kikapcsolódnak), és ha vízszintesen helyezkednek el, akkor jobb, ha a tükör reflektor burkolatába merítjük, és akkor nem „megütik a szemet”.

A választás: lámpa "Fluora" cég Osram (18 és 36 W). Az 1 m hosszú ablakpárkányhoz egy 18 W-os lámpatest elegendő.

A német Sylvania Gro-Lux vonalának fitolampjai népszerűek: (a modellválasztékban 15 és 58 W közötti kapacitású lámpák vannak).

Az LFU-30 háztartási lámpa (30 W) csak nem szabványos lámpatestre van felszerelve, elegendő 0,4x0,7 m-es területre.

Hagen © Flora-Glo - két ilyen lámpa elegendő az ablakpárkány szükséges megvilágításának biztosításához (8-10 ezer lux). A Flora-Glo puha rózsaszín fényt bocsát ki. A PHILIPS, a DULUX és a GENERAL ELECTRIC által gyártott fluoreszcens fitolampok szintén használhatók.
A fitolumineszcens lámpák egy vagy több lámpáját tartalmazhatják, és ideálisan állítható fogasra vagy speciális állványra szerelhetők. Jó modell a Philips Reflex Super / 80 NG, amely belső reflektorral van ellátva, ami jelentősen növeli a lámpák fényerejét.
Sokkal szebb fényes tükör fito-lámpa Enrich Magyarországról (60 W), amelyet egy hagyományos patronba csavarnak. A prospektusban megfogalmazottak szerint "serkentik a növények növekedését, és a belső színeket élénkebbé és élénkebbé teszik." Analóg - Osram Concentra Spot Natura fényvisszaverő lámpa 60 és 100 wattos teljesítménygel. Ezeknek a lámpáknak az üvegét ritkaföldfém neodímium ásványi anyaggal készítik, amely fokozza a spektrum vörös és kék színét. Ha azonban ezeket a lámpákat minden nap bekapcsolják, nem tartanak sokáig - legfeljebb hat hónapig, és ugyanakkor melegítik a leveleket.
A 40, 60 és 100 W-os Paulmann-fito-lámpáktól megfosztják ezeket a hátrányokat. Ezek teljesen megegyeznek a hagyományos tükörlámpákkal, pontosan ugyanazokkal az alapokkal rendelkeznek, és a szokásos patronba vannak csavarva. Különbségük a lámpa üvegére elhelyezett speciális rétegben rejlik, valamint abban a tényben, hogy gyakorlatilag nem melegülnek fel, és ezért nem okozzák a közeli távolságú növények leveleit. Az ilyen lámpák fénye eltér a hagyományos izzólámpák fényétől - nem sárga, hanem fehér, de nagyon kellemes a szem számára, és nem villog. Az élettartama meghaladja a hagyományos izzólámpa élettartamát 3-4-szer. Egy ilyen lámpa költsége nem haladja meg a 800 rubelt.
A német OSRAM FLORASET © lámpát azonnal meg tudja vásárolni egy nagy fényerejű HQL-R DE LUXE 80W reflektorlámpával. Ez a lámpa gázkisülés, a spektrumát kék és piros komponensek uralják. Ez a lámpa nagy fényintenzitással rendelkezik. Az ilyen növényi lámpák csatlakoztatásakor speciális OSRAM lámpákat használnak. Stílusos és szép. Hátránya, hogy a szabad piacon nincsenek tartalék izzók.
Nagyon világos és nagy teljesítményű, könnyű ívű higany-fluoreszkáló lámpák, mint például a DRL, 250 és 350 wattos kapacitásúak. Ezen kívül legalább 5 évig szolgálnak. A DRLF-400 higany-fluoreszcens fiziológiás lámpát egy szabályozóeszközzel a palántákon és a kis növényeken 70-75 cm magasságban felfüggesztik, 1,5 m magasságban a felnövő palántákat és a felnőtt beltéri növényeket.

Az ilyen lámpák belsejébe való beillesztése érdekében megfelelő helyet és keretet kell találni számukra. Ezen túlmenően elég sok villamos energiát fogyasztanak (a fényforrástól 1–1,5 m távolságra helyezve kb. 10 000 lux-os megvilágítású növények számára ajánlatos olyan sok lámpát felszerelni, hogy a fajlagos teljesítmény 70–90 W / m2 legyen.) és a télikertben például, ahol két vagy több ilyen lámpa lehet, azok telepítését előre kell biztosítani.
Hatékony, gazdaságos és könnyen használható kisülési nátrium- és fémhalogén lámpák (MGL). A nátrium-lámpák világítanak a spektrum narancssárga és piros tartományában. Ezek a sugarak felgyorsítják a virágzást (a rügyek száma átlagosan 20% -kal vagy annál nagyobb), és javítja a növények növekedését. A kék sugarak egyidejű hiánya kompenzálható a természetes fény által, amely áthatol az ablaküvegen. Ha a növények zárt vagy erősen árnyékolt területeken helyezkednek el, ahol gyakorlatilag nincs hozzáférése a természetes fényhez, a nátrium-lámpákat fém-halogén lámpákkal (pl. DRIZ) kombinálva, kevésbé hatékony, de nagyobb kék sugárzással kell használni.
A mai napig nagyon sikeres a palánták és a beltéri növények termesztése a "Reflux" ("Reflax" (Oroszország)) háztartási nátrium-tükör lámpák sorozatával. Mint minden nátriumlámpa, a magas sugárzási hatékonyságot a fotoszintézis szempontjából kedvező spektrummal ötvözik, ami a fény élettartamának 95% -ában stabil fényáramot biztosít. Ezenkívül tükrözött izzóval (beépített tükörvisszaverővel) rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy a sugárzást ésszerűen irányítsa a növényekre, hogy a világítóberendezés kompakt, könnyű és kényelmes legyen. Ebben a tekintetben fontos, hogy a specializált üzletekben lévő reflex lámpáknál olyan mozgatható lámpaoszlopok találhatók, amelyek három fokozatú mozgásszabadsággal és egy univerzális rögzítőegységgel rendelkeznek, amely lehetővé teszi a lámpa vízszintes és függőleges síkjára történő felszerelését. A "Reflax" lámpák téli kertekben történő felszerelésekor fontos biztosítani a védőréteget (a kondenzátumtól).
A narancssárga-sárga ragyogás a nátriumlámpákról (napfény) nem bosszantja az emberi szemet, ami fontos, ha lakóövezetben használjuk a lámpákat (bár a hatalmas változatok fénye még mindig kemény). 50, 70, 250, 350 és 400 wattos lámpákban kapható. A legkisebb, ha 40-60 cm magasságban helyezzük el, elegendő a növények további megvilágításához 2 m2-es területen. Az átlagos lámpa élettartama 5000 óra, így a 12 órás napi munkához a lámpa legfeljebb 13 hónapig működik. Ha megvilágítja a növényeket olyan helyiségben, ahol természetes fény áll rendelkezésre, akkor gyakorlatilag nincs szükség sürgős igényre a lámpa használatára tavasszal és nyáron és délben, hogy a programozható időzítő jelentősen meghosszabbítsa élettartamát.
Ha kombinálja a DRLF-400 és a Reflux 350 lámpákat, akkor a legjobb eredményt érheti el: együttesen megadják a fény legközelebbi spektrális összetételét. Azonban még ebben az esetben is, a spektrum különböző részei közötti egyensúly kissé zavar, és ez elkerülhetetlenül befolyásolja a zöld barátaink növekedését. Ne feledje, hogy az elektromos világítás csak részlegesen kiegészülhet a napsugárzással, a napfény teljesen helyettesítése meglehetősen nehéz.

Ezen túlmenően, ha az irodai helyiségekben a növények további megvilágítása, ahol egyáltalán nincs természetes fény, és más növekedési tényezők is sok kívánnivalót hagynak, jó lenne a következőket figyelembe venni:
• A fototropizmus jellemző a növényekre - a fény irányába történő reakció. A mesterséges fénynek a növényekre kell esnie, hogy ne kelljen energiát költenie ahhoz, hogy megváltoztassa a levelek helyzetét (oldalsó megvilágítással), a növények kevesebb szárat fognak hajlítani, amikor a dosvechivanii felülről.
• Télen a fényválasztás a hőmérséklettől függ. A termofil trópusi növények a hőmérséklet és a fény enyhe csökkenésével teltek fel. Más üzemek esetében a megvilágítás csökkenthető, de csak hideg télen (8–15 ° C-os hűvös csarnok, előszoba, előszoba, majdnem fűtetlen téli kert). Sötétségben és hidegben (0-5 ° C) csak olyan növényeket tartalmazhat, amelyek teljesen elveszítik a lombozatot.
Végül érdemes megjegyezni, hogy - mint már említettük - a díszes virágos növények számára rendkívül fontos a nappali órák hossza és a nap és az éjszaka megfelelő váltása. Az optimális üzemmód fenntartása, valamint a fito-lámpák nagy teljesítményű változatai otthoni elhagyása érdekében egy időzítő elengedhetetlen! Vele és növényeivel egészen más életet kezd. Ismeretes továbbá, hogy a kiegészítő világítás nem adja meg a várt hatást, ha kiderül, hogy szabálytalan beleértve az alkalmi lámpákat is, csak a növényekre károsíthatja a bioritmusukat.

http://axk.com.ru/podsvetka-komnatnyh-rastenij-chem-zamenit-solntse-trebovatelnost-rastenij-k-svetu

Hogyan cserélje ki a napot a növények számára?

Hogyan cseréljük ki a növények napfényét?

A napsugárzást valószínűleg semmivel sem lehet cserélni, és a megvilágítást a fluoreszkáló fénycsövek, például az LB vagy az LTP, legjobban meg lehet erősíteni. A nagyobb hatékonyság érdekében jobb fényvisszaverő lámpák használata. A LED lámpák kevésbé hatékonyak.

A növények napja mesterséges világítással cserélhető.

És jobb, ha kevésbé energiaigényes lámpákat választanak.

A növényeknek naponta 12-16 órát kell világítani. De éjjel a fény nem szükséges. A normál fotoszintézishez legalább hat órán át éjszakai pihenésre van szükség.

Ezek a lámák használhatók

1. Izzólámpák. Világos spektrumuk van, ami nem a legkedvezőbb a növények számára, sok energiát fordítanak a hőtermelésre.

2.Lumineszcens lámpák. A növények számára kedvező fénysűrűségűek, olcsóak, tartósak, de alacsony fényerővel rendelkeznek.

3. Higany nagynyomású lámpák. A lámpák fő hátránya - a spektrum ultraibolya részében a megnövekedett sugárzás nagyon meleg.

4. Nátrium-lámpa magas nyomása. Ezek a 400 W-nál nagyobb teljesítményű lámpák jó fényerejűek és gazdaságosak. A nátriumlámpák fő hátránya a spektrum kék részén lévő kis sugárzás, de jobb modellek vannak.

5. Fémhalogén lámpák. Meglehetősen széles spektrumú sugárzásuk van, számos hatalommal. Nagy költsége van.

6. LED izzók. Lehetővé teszik, hogy a növényeket külön-külön, kék vagy piros színben, vagy kék-piros színnel kombinálják. Kis mennyiségű villamos energiát fogyasztanak, de magas költségük van.

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/215870-chem-zamenit-solnce-dlja-rastenij.html

Gyógyszertár Tanács

a gyógyszerekről

Mit cserélhet a nap?

Bárki régóta tudja, hogy a napfény hiánya fáradtsághoz, depresszióhoz és depresszióhoz vezet. Sokan azt is tudják, hogy az ultraibolya sugárzás (UV sugárzás) valóban nagyon fontos és hasznos összetevője a napsugárzásnak. Az emberi szervezetben az ultraibolya miatt az energia, a hormonális és a celluláris aktivitás változhat. Az UV fő funkciója a vitamin szintézisének elősegítése, amely nélkül az izmok és csontok számára annyira szükséges kalcium és foszfor nem szívódik fel.

Jó, ha nyáron kívül, napos és meleg időben, és nem kell gondolni az ultraibolya sugárzás hiányára. De mi a helyzet az év többi időszakával, amikor a nap nem ront minket a figyelmével?

Számos lehetőség van az UV-fény feltöltésére a termékek segítségével.

D-vitamin A gyógyszertárakban eladott szintetizált vitaminok mellett ez a vitamin akkor is beszerezhető, ha az étrendbe zsíros fajtákat, szárított gyümölcsöket, tojást és vajot tartalmaz.

Valódi és mesterséges nap, ha az eső és az eső az ablakon kívül van, és lehetősége van arra, hogy meleg országokba menjen, győződjön meg róla, hogy használja. Csak ne felejtsd el a mérsékeltséget és a fokozatosságot. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a szoláriumra is - az életképesség és az öröm megszerzésére, anélkül, hogy kockáztatnánk az immunitás csökkentését, segít a mesterséges nap alatt eltöltött idő intelligens elosztásában. Itt csak a D-vitamin nem alkot mesterséges ultraibolya.

A szín és a fényterápia segít a depresszió leküzdésében. Az orvosok számos országban arra a következtetésre jutottak, hogy milyen előnyökkel jár a fényes fény rövid napi ülése. Segítségükkel segítenek leküzdeni az álmosságot, a kétségbeesést, a biológiai ritmusok zavarát. Észrevehető, hogy a kék szín megnyugszik, és megakadályozza a depresszió előfordulását.

http://sovetaptek.ru/chem-zamenit-solnce/

Hogyan cseréljék ki a napot, hogy ne feküdjön le, és ne égjen a komor Tambovban

A napsütés hiánya télen depressziók, gyengeségek és krónikus tónusok. Fájdalmas, fájdalmas, ideges és mindig aludni akarunk. NT szétszerelte a napot hasznos részekké, és megtudta, hogyan cserélje ki őket a Tambov koronában.

"Napos" D-vitamin

Amikor a nap ragyog ránk, a bőr ultraibolya hatása alatt D-vitamin alakul ki, amely az ásványvíz anyagcseréjében vesz részt. Erősödik a csontjaink.

A D-vitamin segít a szervezetben elnyelni a kalciumot, amely nélkül a csontok és a fogak érintettek. A csontváz erőssége a jelenlététől függ. Ha nincs elég D-vitamin, az oszteoporózis kialakulhat - a csontok törékenyek lesznek.

A betegnek minden nap 5-10 µg D-vitaminra van szüksége. Más vitaminoktól eltérően a D sokkal fontosabb a gyerekeknél, mint a felnőtteknél, különösen az aktív növekedés során (az arány több mint 10 µg). Ha egy személy nem fordul elő a napsütésben, annyi D-vitamint kell beszerezni az élelmiszerből.

Mit kell cserélni

- Kalcium és D-vitamin tabletta.
- Tojássárgája.
- Tengeri zsíros halak - makréla, hering, tonhal, makréla, halmáj (több a hárshal és a tőkehal), halolaj.
- tenger gyümölcsei.
- túró, sajt.
- zöldség és vaj.

Serotonin és endorfinok ("boldogság hormonok")

Bioritmusaink, azaz aktivitásunk a napfénytől függ. A szerotonin és az endorfinok a két fő anyag, amelyek befolyásolják hangulatunkat. A hormonok endorfinjai könnyedségérzetet, eufóriát adnak, és megnyugtatják az idegrendszert. Szélsőséges helyzetben, unalmas fájdalommal és fáradtsággal ébrednek fel (bizonyos ideg receptorok blokkolva vannak). Az alacsony szint, depresszió, apátia, ésszerűtlen vágyakozás miatt.

A szerotonin felszabadulása a hangulat és a mobilitás javulásához vezet. A szervezetben képződik az aminosav triptofánból, és ezért a triptofánban gazdag termékek emocionális emeléshez vezetnek. Ez egyfajta természetes antidepresszáns: a szerotonin hiánya depresszióhoz és depresszióhoz vezet. Az antidepresszánsok növelik a szerotoninszintet a szervezetben, de nem használhat gyógyszert orvos nélkül.

Mit kell cserélni

endorfinok:
- A helyiségnek jól megvilágítottnak kell lennie. Egy izzólámpa 100 lux fényforrást tartalmaz. Összehasonlításképpen, a nyári napsütésben a megvilágítás 20 000 lux. Ezért a helyiség megvilágítása legalább 500 lux legyen.
- Sport - futás, úszás, tenisz. "Az osztály magasja" - ez az endorfinok felszabadulása.
- Szex.
- Csokoládé, kakaó, chili.
- Egy vicces módon terhes. A terhesség harmadik hónapjától az endorfinok belépnek a vérbe.

szerotonin:
- Sötét csokoládé, dió, dátumok, banán, paradicsom, avokádó, mustár, burgonya, koriander, tej, paprika.

cser

A napnak köszönhetően a pigment melanin a bőrben keletkezik, és sötétedik. A barnító folyamat védő. A melanin tulajdonságai lehetővé teszik, hogy fényvédő legyen. Elnyeli a káros ultraibolya sugárzást, és ártalmatlan hővé alakítja őket. A melanin lehetővé teszi, hogy a káros UV-sugárzás 99,9% -át diszpergálja, és megvédje a bőrt az égési sérülésektől vagy a sejt-DNS megsemmisülésétől (a melanoma okától).

Mit kell cserélni

- A szolárium-barnító lámpák hozzájárulnak a pigment kialakulásához, és a bőr barnavé válik. A szoláriumban lévő lámpák azonban nem okoznak minden más reakciót, amit a nap kivált (például nem járulnak hozzá a D-vitamin kialakulásához).

- Speciális UV-besugárzók. Adnak közepes hosszúságú ultraibolya fényt, ami serkenti a D-vitamin termelését. Korábban óvodákban voltunk.

Erős immunitás

A napfény hatására az anyagcsere-folyamatok javulnak. Az immunitás erősödik.

A fénysugár hét színre bomlik („minden vadász azt akarja tudni, hogy hol ül a fácán”). A vörös és láthatatlan infravörös sugárzás stimulálja az immunrendszert. Befolyása alatt az immunsejtek aktívabbá válnak. Ezért kevésbé betegek vagyunk, ha meleg és napos. Az őszi-téli időszakban nincs elég hosszú hullámunk. A nap hatására elpusztító sejtek jönnek létre, amelyek megakadályozzák az idegen elemeket - vírusokat.

Terápiás hatások - gyulladáscsökkentő, nyirokcsomó, értágító. Az infravörös fény hozzájárul a fogyáshoz.

Mit kell cserélni

- Vitaminok, gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
- jó világítás.
- jó hangulat.
- Fényterápia (a rendszer egy fényforrás, amely egyesíti a spektrum látható és infravörös részét. Sok egészségügyi létesítmény van).

http://newtambov.ru/useful/chem-zamenit-solntse-chtoby-ne-zabolet-i-ne-zahandrit-v-sumrachnom-tambove/

Milyen fény helyettesíti a napot?

Comments

fluoreszkáló nappali fény, 6000 Kelvin színhőmérsékleten.

Noha napfénynek nevezzük, a színeket rosszul tudja átvinni, ezért a depresszió nem hagyhatja el magát)

csak növelné a már meglévő fény erejét. és mi a szobád? Milyen fény van most? (Világítástechnikus vagyok)

ohohoho - egy ilyen területen nagyon kevés fény! nem csoda, hogy sötét vagy.

Például 20 négyzetméteres 4-5 izzólámpával 60 wattot kell tekinteni a nappali elégséges kényelmes megvilágításának az esti vakációnak.

Azt hiszem, meg kell változtatnia a fő fényforrást, vagy teljesen ki kell cserélnie, vagy be kell helyeznie a hatékonyabb lámpákat (ha a lámpatest 60 wattnál nagyobb teljesítményű) cserélhető.

A délutáni világításról beszélsz - délután nincs elég fényed az ablakból, bekapcsolod a csillárt és sötét vagy? Azt hiszem, az ablaknyílásban lévő lámpa kialakítása nem segít.

nem, ezért nem lehet utánozni a napfényt.

inkább csak nappali, és akkor a lámpa áramlása helytelenül oszlik el, egy nagyon kis rész kerül a helyiségbe. A nagy rész az ablakon fog menni, és ez az elektromos veszteség az üresben.

Általában a napfény utánzása több diffúzorral borított fénycsővel történik, ami hasonló: http://lightingnews.info/img/design-36-2.jpg kb.

a nap hatására - a fény meleg sárga spektrumára - izzókra van szüksége. de nem helyezhetők az ablakba.

Tanács - mesterséges világítás használata a szobában. De ha a megvilágítás szintje nem elegendő - nem érzi magát kényelmesen, így helyi lámpákra és / vagy erősebb fényforrásra van szüksége - csillár.

Lásd még

Egy másik érettségi ruha az óvodában a kollégám leányának, a vörös hajú, világos lánynak, Juliának. Az üdülési forgatókönyv szerint Julia a napfény szerepe. Hát, ki még nem lehetne ilyen napfény?

Mesterséges és beltéri világítás A beltéri lámpáknak a természeti adottságaihoz képest nagyon eltérő minőségük van, elvileg a közvetlen napsugárzás hiányában. Az emberek a fényforrás irodájában van egy hozzáadott csavar, amelyben a fény.

Konstruktor-Transformer egy napelemes akkumulátoron 3 500 1500 rubelben, az 50 r-es metróhoz (a futár a városba megy) a 250r házba. Az egyes tervezők részletes leírásához látogasson el a www.rubik-toys.fo.ru weboldalra, a beépített napelem segítségével a tervező nem igényel semmilyen akkumulátort.

Véleménye szerint a vegyes, természetes és mesterséges munka káros. A modern tudományos kutatás azonban teljesen visszautasítja ezt a sztereotípiát. Kiderült, hogy a szürkületben való munka sokkal rosszabb. Ezért, ha a nappali fény nem elég, nyugodtan kapcsolja be a lámpát. És fluoreszkáló.

Elkezdték nem napos. Apánk egyáltalán nem tudott időt szakítani a munkából, így csak pénteken 16.30-kor kerültünk taxiba, és az életünk következő 5 órája egy őrült forgalmi dugóban volt. Morális -

Minden azzal kezdődött, hogy elmentem a DA-on! február 8-án elmentünk a 17. kórházba! az orvosom az LCD-ben mindenféle szenvedéllyel megijesztett, és azt mondta, hogy kell egy zsaru! általában a recepción.

Hogy vártam ezt a könyvet! Két évvel ezelőtt a közösségben történetet olvasott a használt könyvesboltokról, és azóta álmodott róla. Még egy álomban is párszor láttam Traugotov varázslatos városát.

Néhány nappal ezelőtt Polinka levágta az első fogát. Fehér-fehér, szép. Folyamatosan az ötöt a szájába rázza, tanulmányozva, hogy mi van ott... Közben, a nap sugarai, amelyek az ablakon keresztül jutottak be a kiságyba.

Köszönet mindenkinek, aki megosztja ötleteit és megvalósítását! Köszönöm Önnek, hogy a nyaralásunk nem szabványos és nem szokványos, hanem igazán gyermeknapi szabadság volt, elkezdtem az előkészítéssel, elkezdtem felkészülni egy hónapra. Ezt megelőzően.

http://www.babyblog.ru/community/post/health/1658743

hogyan cserélje ki a napot?

Rájöttem, hogy nincs elég napom.
semmilyen hangulat egyáltalán nem))) a depresszió felborul, és hamarosan ellenőrizhetetlen lesz (((

Vannak-e olyan gyógyszerek, lámpák, eljárások, amelyek helyettesíthetik a napot?
mivel az ügyetlen))), de fizikailag érzem a hőt és a fényt a bőrben, a testben ((
talán már szükségem van egy segélyvonalra? :(: gy:

ordít egész nap nem PMS és nem terhes :), de ordít. Megnézem a filmet és a kenetet. Hallgatom a dalokat, és eltörlöm a könnyeket. A kályha mellett állok: = - O:
diagnózis? :(

oo, köszönöm a cikket)))
Elolvastam a termékeket)) 0 ma intuitív módon választottam ki az összes olyan terméket, amelynek magas tartalma a szükséges vitamin (elfelejtettem a nevet)
: gy: ma állt, mint egy hegyi sas, a napsütésben)))

http://www.u-mama.ru/forum/family/health/424318/

Hogyan válasszuk ki a lámpát otthon növekvő növények számára?

A fény a növény növekedésének és fejlődésének egyik legfontosabb tényezője. Természetesen a természetes megvilágítás mindenki számára elérhető, és nem kell pénzt költenie rá, de sajnos nem mindig elég. Ha a növényeknek nincs elég fényük (különösen gyakran ez a jelenség a téli időszakban megfigyelhető), akkor további megvilágítási forrásokra van szükség. A speciális elektromos forrásokat úgy tervezték, hogy a kibocsátott hullámok ösztönözzék a növekedést és kedvező feltételeket teremtsenek a fotoszintézishez.

Milyen megvilágításra van szükség a növények termesztéséhez

A növények hatékony termesztésére szolgáló mesterséges fénynek olyan elektromágneses gyógyulást kell kibocsátania, amely hasonló a növények természeti környezetében elért gyógyulásához. Ha egy teljes analógiát nehéz elérni, akkor a világításnak meg kell felelnie legalább a minimumkövetelményeknek. A különböző hatású speciális lámpák fejlesztésének legmegfelelőbb feltételei. A konkrét választásnak attól kell függnie, hogy milyen termesztett növény és milyen fejlődési szakaszban van.

Mesterséges fényforrások használatakor nagyon fontos, hogy pontosan a növények növekedéséhez szükséges asszimilációs világítást biztosítsák. Ha a lámpák e célból hatástalanok, akkor nagyrészt csak hőt termelnek.

A mesterséges megvilágítás használatára jelenleg számos rendszer használható:

  • a fotoszintézis intenzitásának növelése érdekében a mesterséges fényt a természetes kiegészítőként használják;
  • időszakos rendszer - a kiegészítő világítás csak azért van csatlakoztatva, hogy a nap folyamán a fényidő időtartamát ellenőrizhesse;
  • a természetes fény teljes cseréje, amely lehetővé teszi a növénynövekedés folyamatának maximális ellenőrzését.

Érdemes megjegyezni, hogy a teljes napfény-cserét kizárólag klimatizált szobákban használják. Csak az egyensúly figyelembevételével biztosíthatjuk a növények optimális növekedési ütemét és fejlődését.

Ha úgy dönt, hogy a növényvilágot egyes növények otthonában termesztik, kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • Általában minél közelebb van a lámpa magához a maghoz, annál nagyobb hatással van rá, de itt érdemes a lehető leggyorsabban viselkedni, hogy megakadályozzák a túlzott hőtermelését;
  • ha a forrás körülbelül 20 centiméterre helyezkedik el a virágoktól, a hatás általában úgy érhető el, hogy a talaj négyzetméterenként körülbelül 70 wattot oszt meg;
  • ha a természetes fénynapot lerövidítik (télen), azt legalább 4 órával mesterségesen meg kell hosszabbítani;
  • a fényt közvetlenül a növényre kell irányítani.

Milyen lámpák közül lehet választani a háttérvilágításhoz?

A legfontosabb kérdés az, hogy melyik phytolights-ot a legjobb választani? Manapság sokféle eszköz létezik a mesterséges fény megteremtésére, de nem mindegyik alkalmas növények termesztésére. Tekintsük a leggyakoribb típusú lámpákat, hogy biztosítsuk az otthoni flóra aktív fejlődését.

LED fitolampok

A modern fejlesztéseknek köszönhetően a led fényforrások megfizethetővé váltak, és hosszú ideig képesek kiszolgálni tulajdonosukat. Számos előnye az ilyen típusú lámpáknak a számos előnye miatt:

  • alacsony teljesítmény;
  • alacsony hő;
  • használatuk lehetővé teszi a nedvesség elpárolgásának intenzitásának csökkentését, és ezért az öntözés közötti időszakok meghosszabbodnak;
  • Ugyanabban a lámpatestben több szín kombinálható, ami azt jelenti, hogy egyszerre több fitoaktív helyet is átfedhet.

Egy ilyen lámpát saját kezével nem nehéz megtenni, de még mindig lehetetlen egy erős eszközt beszerezni, mivel nehézségek merülnek fel a tömegtermelésben.

Energiatakarékosság (ECL)

Az ilyen villanykörte szerkezete nagyon kényelmes - beépített fojtószeleppel van ellátva, ami azt jelenti, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy egyszerűen csavarja be a kazettába. Az ECL az izzás típusa szerint van:

  • hideg spektrum (a palánták növekedésének felgyorsítására);
  • meleg spektrum (kedvező a virágzás szakaszában);
  • napi spektrum.

Ez az utóbbi típus ajánlott önálló forrásként a mesterséges fénynek a növények számára. Az ilyen lámpák nagy előnye az alacsony energiafogyasztás és nagyon hosszú élettartam (átlagosan legfeljebb 15 ezer óra). Az ilyen előnyök anyagi kifejezéssel rendelkeznek - az egyik lámpa nagyon hosszú ideig szolgál, ami jelentősen csökkenti az új lámpák vásárlási költségeit.

fluoreszkáló

Az ilyen típusú lámpák fő előnye, hogy nem melegszik fel, ami azt jelenti, hogy nincs hatásuk a levegő hőmérsékletére, ami nagyon fontos a növények termesztésekor. A választás során előnyben kell részesíteni azokat a fluoreszkáló lámpák fajtáit, amelyekben kék sugarak vannak - ezek a fotoszintézis hatékony áramlásához szükségesek.

A standard fluora minták egy villamos egységet termelnek, amely kétszer akkora, mint a hagyományos izzók. Folyamatosan működhet akár 20 ezer óráig.

Érdemes megjegyezni a hosszú élettartamot és a villamosenergia-fogyasztás költségeit is. A hideg spektrum olcsóbb lámpái kevésbé hatékonyak a növények termesztéséhez.

akvárium

Annak érdekében, hogy növények növekszik az akváriumban is igényel speciális lámpák mesterséges világítás. Az ilyen eszközöknek két fő típusa van.

Az aktinikus spektrum kék fénye képes sugárzást termelni, amely jól áthatol a vízoszlopon. Éppen ezért ajánljuk az akusztikus lámpákat nagy akváriumokhoz.

A teljes spektrumú lámpák teljes spektrumú sugárzással rendelkeznek. Az általuk kibocsátott fény a lehető legközelebb van a napfényhez. Éppen ezért javasoljuk, hogy azokat az akváriumokba telepítsék, amelyekhez nem lehet napfényt biztosítani az ablakból.

nátrium

Az ilyen lámpákat általában a későbbi növekedési időszakokban használják (a reprodukciós szakaszban). Az NLVD befolyásolja a virágok és gyümölcsök kialakulását, felgyorsítva azt. Ha fiatalokra, fejlődő növényekre alkalmazzuk őket, akkor valamivel gyorsabban fognak növekedni, de nagyobb teret fognak mutatni.

Bizonyos esetekben a sugárzás természetéből adódóan a növény vizuálisan halványnak és egészségtelennek tűnik.

Ez a típusú lámpatest nagy fényerejű és hosszú élettartamú. Az üvegházakban gyakran használják őket töredékként, amikor a fény nagy része természetes forrásokból származik.

Fém-halogenid

Egy ilyen fényforrás rendkívül hatékony és körülbelül 80% -kal közelebb van a természetes fényhez. A hid-lámpák univerzálisak, mivel a mérnökök képesek megváltoztatni a fényáram fő jellemzőit, ezáltal alkalmassá téve őket egy adott célra. Ez a technológia a legfontosabb tulajdonsága - a fehér fény, amely ilyen pontos közelséget biztosít a napfényhez.

Ha az ilyen lámpákat világító berendezésekhez használják, az alacsonyabb és kompaktabb lesz. A megjelenés nem különbözik az utcán termesztett másolatoktól. Hasznos élettartam - akár 20 ezer óra.

ultraibolya

Az ultraibolya sugárzás nagyrészt káros hatással van a növény növekedésére. Csak piros lesz hasznos (ez segít a magoknak csírázni), kék (serkenti a sejtosztódást) és a lila színek (ajánlatos csak kis mennyiségben lenni).

A leggyakoribb baktericid lámpák, amelyek messze ultraibolya sugárzást bocsátanak ki, nem alkalmasak növekvő növényekre, valamint a barnító lámpákra és a fekete fényszerkezetekre (néha az utóbbit a kapor és a petrezselyem besugárzására használják az ízük javítására).

Videó: a napfényt növényekre helyettesítő lámpák áttekintése

A növények hatékony növekedéséhez és fejlődéséhez a természetes megvilágítás hiányában egyszerűen szükséges további fényforrásokat használni. A videó a meglévő lámpák minden típusát lefedi, amelyek felhasználhatók erre a célra, valamint azok előnyei és hátrányai.

Vélemények:

Svetlana Georgievna: Sok éven keresztül használom az üvegházban nátrium-lámpákat - bekapcsolom őket, amikor az első paradicsom megjelenik a bokrokon. Érett igazán gyorsabb, mint csak a napsugárzás. Azt tanácsolom az ilyen típusú lámpákat.

Tanya: Figyelmesen olvassa el az információkat, mielőtt megvásárolná a lámpát a növények számára. Már lustaságáért fizetett - tudatlanul telepítette a szokásos ultraibolya izzót, és az összes alatta lévő növény meghalt ((

Anna: Fluoreszcens fitolampokat használok az ibolyaim számára. A hatás - télen, a további fény aktív használatával, a virágok jól haladnak. A fitolampok használata biztosan megéri, de meg kell értenie, hogy nem rendelkeznek gyógyító tulajdonságokkal, és a már meghaló növények nem fogják megmenteni őket, csak a fényhiányt tudják kompenzálni.

http://myadvices.ru/lampy-dlya-rastenij-kak-vybrat/

Mi segít a nap kicserélésében?

Az őszi-téli szezon az egyik legnehezebb az emberi test számára. Ebben az évszakban folyamatos felhők vannak az égen, a nap novembertől márciusig ritka vendég. Sötétebb ebben az időszakban nagyon korai, és késik - későn, így az emberi testnek nincs napenergia. Az emberi test számos folyamatát befolyásolja, hozzájárul a különböző hormonok szekréciójához és az emberi immunitás kialakulásához.

Oldja meg a napfény hiányának problémáját. Ebben az évszakban szükség van arra, hogy segítsen a testnek, erősítse azt, D-vitamint szedve. Ezért az év „komor” idejére helyesen választott élelmiszer kompenzálja a hormonok és tápanyagok hiányát.

A test táplálkozása napfénytől

Hogyan pótoljuk a D-vitamint

Ezt az elemet az emberi test érintkezésével hozza létre a napsugarakkal. A napfény és a személy naponta elegendő 20 percnyi D-vitaminnal kerül felszámolásra. Az év sötét időszakában ennek a vitaminnak a hiányát ezt az elemet tartalmazó élelmiszerekkel kell kompenzálni. Az ilyen termékekben a D-vitamin legnagyobb tartalékai:

  • Hal (hering, lazac, makréla);
  • máj
  • Tejföl és vaj;
  • Tojás, hús.

Triptofán és szerotonin

A D-vitamin mellett a napfény hozzájárul a hangulati hormon - szerotonin - kialakulásához. Ez hozzájárul a pozitív érzelmek kialakulásához, a helyes döntések meghozatalához. A szerotonint egy bizonyos aminosavból, triptofánból állítják elő, amelyet önmagában nem lehet a szervezetben szintetizálni. A test előállításához a szervezetnek szüksége van a B és D vitaminokra, valamint a különböző nyomelemekre. És természetesen a napfény.

Számos termék segíthet a szervezetben triptofán előállításában:

  • Sajt (triptofán, A és E vitamin);
  • tojás;
  • Szilva (magnéziumot és káliumot tartalmaz);
  • A brokkoli gazdag számos hasznos tápanyagban;
  • hüvelyesek;
  • bogyók;
  • Hal és egyéb tengeri ételek.

Melatonin és annak hatása az emberi alvásra

Egy másik hormon, amelynek hiánya az emberi testben az őszi-téli időszakban tapasztalható, a melatonin. Ő felelős az egészséges alvásért. Az emberi testben nagyrészt napfény hatására szintetizálódik, azonban számos élelmiszeripari termék is képes az emberi test számára.

Ezek a következők:

  • Kukorica, árpa, zabpehely, rizs;
  • Banán, füge, dió;
  • Petrezselyem, paradicsom, retek.

A napfény hatása a szervezet immunitására

Tudományosan bizonyították, hogy a napfény befolyásolja az emberi test immunrendszerének és különböző betegségekkel szembeni ellenállásának erősödését.

Ahhoz, hogy kompenzálja a napsütés hiányát a sötét szezonban, hozzá kell adnia az ételt:

  • Gyömbér és mandula;
  • Hal és tenger gyümölcsei;
  • Fokhagyma, alma, citrom;
  • A zöldségek vörös és narancssárga;
  • retek;
  • Erjesztett tejtermékek.

Számos olyan élelmiszer van, amelyek antibakteriális hatással vannak az emberi testre. Ezek a következők:

  • Torma, fokhagyma, hagyma;
  • gyömbér;
  • Méz, propolisz;
  • Kalina (nem használhatja azokat, akik hajlamosak vérrögképződésre;
  • Nyír rügyek;
  • Bazsalikom, babérlevél;
  • Apple almabor ecet (nem használható tiszta formában, így bármilyen étel összetételében használatos).

Ezek néhány egyszerű módja annak, hogy segítsen a szervezetnek kitölteni az alapvető mikrotápanyagok és vitaminok hiányát. A megfelelő táplálkozás nagyban enyhíti az emberi test szenvedését az év őszi-téli időszakában.

http://akaoray.ru/chto-pomozhet-zamenit-solnce/

A nap hiánya: mi fenyegeti és mit tegyen

Történelmileg történt, hogy néhány embernek ott kell élnie, ahol a nap olyan kicsi, hogy befolyásolja az egészségüket. Különösen, ha semmit sem tesznek róla.

Oroszország leginkább felhős városai

Az Atlandi-szigetek egyes városaiban a nemzetközi napsütés a felhős időjárás miatt kevésbé könnyű.

A felhős napok száma évente Oroszország egyes városaiban:

  1. Jakutszk - 223 nap
  2. Murmansk - 209 nap
  3. Yuzhno-Kurilsk - 194 nap
  4. Nyizsnyij Novgorod - 182 nap
  5. Szentpétervár - 180 nap
  6. Moszkva - 172 nap
  7. Ufa, Perm, Novoszibirszk, Petropavlovsk-Kamcsatszkij - körülbelül 168 nap
  8. Kazan és Khatanga - 157 nap
  9. Kalinyingrád és Saratov - körülbelül 140 nap
  10. Rostov-on-Don - 126 nap.

Adatok: Orosz Állami Hidrometeorológiai Egyetem / ngzt.ru

Sőt, éppen ellenkezőleg, Oroszország legnaposabb városai, amelyek lakói talán már nem olvassák el a cikket ebből a helyről: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutszk, Krasnodar.

Ennek ellenére minél közelebb van a december 22-ig (a legrövidebb nap), annál kisebb a nap az egész északi féltekén, ami néha súlyos egészségügyi következményekkel jár.

A hangulat és a jólét szezonális változásának oka a hormontermelés változása, amely közvetlenül kapcsolódik a fény mértékéhez.

A napsugárzás a szív- és érrendszerre, az endokrin rendszerre, a reproduktív rendszerre, az immunrendszerre, az idegrendszerre, a hangulatra és a bioritmusokra, a bőr, a haj és a köröm megújulására vonatkozik. Ráadásul a napsütés hiánya megzavarja a D-vitamin termelését - az egyik legfontosabb a szervezetben.

A D-vitamin hiánya

A D-vitamint nagymértékben szintetizálja testünk a közvetlen napfény (ultraibolya) hatására. Ennek megfelelően, annál közelebb december 22-ig (vagy ha hirtelen Krasznodarról Szentpétervárra költözött), annál kevesebb D-vitamin jelenik meg a szervezetben.

E fontos vitamin hiánya súlyos következményekkel járhat.

Megnövekedett rák kockázat. 1980-ban Cedric Garland és Frank Garland közzétették kutatásuk eredményeit az International Journal of Epidemiology folyóiratban - a szervezetben a D-vitamin megfelelő mennyisége jelentősen csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Az a javaslat, hogy a napfény rák elleni védelmet nyújthat, 1937-ben Peller Zsigmond és Charles Stephenson fogalmazta meg. Aztán 1941-ben felfedezték, hogy a rákos halálozás az élettartamtól függ: minél közelebb van az egyenlítőhöz (minél több nap), annál kevesebb ember hal meg vastagbélrákból.

Később tájékoztatást kaptunk a D-vitamin fontosságáról más ráktípusok elleni küzdelemben. A „D-vitamin a rák megelőzésére: globális perspektíva” című kiadványban közzétett számok lenyűgözőek. Azok, akik elég időt töltenek a napban, vagy szájon át kalciumot és D-vitamint szednek (1,100 NE D-vitamin és 1 450 mg / nap kalcium), 50% -kal vagy annál alacsonyabb kockázatot jelentenek a prosztata, az emlő vagy a bélrák kialakulására.

Körülbelül egy tucat D-vitamin mechanizmusát javasolják az immunitásról: a „nap-vitamin” szabályozza a növekedést, a sejtek differenciálódását és az apoptózist, gátolja a vérerek növekedését, gyulladáscsökkentő hatású, és néhány más.

A D-vitamin hiánya és a szezonális súlygyarapodás

A D-vitamin hiánya is gyanús a tudósok körében - az egyik oka a súlygyarapodásnak (vagy inkább a kalóriák megszüntetésének egyik oka).

D-vitamin szükséges a leptin termeléséhez - egy speciális hormon, amely az étkezés során a teljesség érzéséért felelős. Ha kevésbé válik, nehezebb kielégíteni az éhséget, a normál adagok kicsinek tűnnek, egy személy több kalóriát fogyaszt, és elkerülhetetlenül növekszik.

A svéd tudósok kísérletet folytattak: több mint 100 teljes embert vizsgáltak meg, akiknek 70% -a D-vitamin hiány volt a szervezetben, és a vizsgálatban résztvevők mindegyikét kiegészítésként írták le, és 2 hónap után a legtöbbjük elkezdett fogyni - bár senki sem korlátozta őket.

Mennyi D-vitaminra van szükség, és hogyan kell azt beszerezni

Elvileg, a személynek, aki rendszeresen és hosszú ideig szabadtéri ételt fogyaszt, nem szabad D-vitamin hiánya lennie. De az a tény, hogy a modern életmód zárt tereket és monoton ételeket feltételez sietve.

A jelenlegi iránymutatások szerint egy személynek napi 600 ME-re van szüksége. Ezt az adagot élelmiszerekből lehet beszerezni, ha rendszeresen olajos halat fogyaszt.

A D-vitamin tartalma az élelmiszerben.

A 400 NE vitamin előállításához naponta 150 gramm lazacot vagy 900 g tőkehalat kell fogyasztania.

Mindazonáltal naponta ritkán eszünk zsíros halakat, ezért nem tudjuk megtenni a nap nélkül. Minél többet északra élsz, annál fontosabb, hogy zsíros halat, tojást, májat eszel, és elkapd a meglévő napsugarakat.

A napozás elég hosszú ideig szükséges. Itt van az egyik ajánlás: naponta 30 perc a nap. Ha Spanyolországban vagy Kaliforniában található szélességi fokon napozol, akkor naponta 12 perc napsütés 50% -a nyitott naponta 3000 NE.

Segíthet egy szolárium?

Igen, de nem. Sok lámpa eltérő UV-spektrumot ad, nem ugyanaz, mint a napsugárzás - az A hullámhosszúságú ultraibolya (320–400 nm) lágyabb hatást gyakorol a bőrre, barnul, de gyengén megfelel a napsugárzásnak. De a B hullámhossz (280-320 nm) alkalmasabb a D-vitamin előállítására.

A B spektrumhullámú lámpákból származó sugárzás aránya a napozóágyak lámpáinak jellemzői.
Például az UVB 1% jelölés azt jelenti, hogy a lámpa teljes sugárzásának UV-tartományban 1% -a UV-B. Ez az érték a különböző típusú lámpákban 0,1% és 6% között változik. A 4% -nál nagyobb UV-B-kibocsátású lámpákat csak az USA-ban használják, és Európában nem gyártják.

Ezért a szolárium és a szekcióból nyert D-vitamin mennyisége függ a lámpák jellemzőitől, és nem felel meg közvetlenül a kapott barnulás mértékének.

A barnító ágyak és a zsíros halak mellett a D-vitamin egyes formái élelmiszer-adalékanyagok segítségével tölthetők be a testbe, például a Zoznik szerkesztő munkatársai rendszeresen használják azt az őszi-téli időszakban:

A napsugárzás miatt szerotoninhiány

Ugyanakkor a D-vitamin hiánya nem az egyetlen mínusz, amit a fény csökkenése okoz az életben.

A fényhiány depressziós állapotú, depressziós hajlam. Amikor a fény megérinti a szem retináját, idegimpulzust küld az agyba: itt az ideje a szerotonin előállítására. Ez a "boldogsághormon" nyugtató hatású, enyhíti az ideges feszültséget, ellazítja és örömöt ad.

Serkentheti a szerotonin termelését pulyka, banán vagy csokoládé fogyasztásával. Ezek a termékek tartalmazzák az aminosav triptofánt, amelyből a boldogsághormon keletkezik. Mindenesetre a fényhiány hozzájárul a szerotonin szintjének súlyos csökkenéséhez.

Moszkvában a napsütés időtartama egy átlagos decemberi napon nem több, mint 2 óra. A szobában az őszi-téli időszakban a fény 300-szor kisebb, mint az utcán, világos napsütéses napon.

Valójában a szerotonin elleni küzdelem leghatékonyabb módja több fény. Az északi országokban (és a Szovjetunió idején, az északi lakosok számára) az ősszel és a télen a fény hiányának kitöltésére speciális lámpák használata javasolt.

A fényterápiát a depresszió megszabadításának természetes módszerének tekintik, amellyel jelentősen javíthatja állapotát. Sőt, az északi lakosok számára még a Szovjetunió idején is kötelező volt az egészségmegelőzés a fényterápia segítségével. Ehhez még különleges lámpák is vannak:

A fényterápiás lámpák világítása 2500 és 10 000 lux között mozog, ami egy nyári napon a napfénynek felel meg. A terápiás hatás érdekében 2 hét elegendő, és a szekció eredményét már több napos kezelés után éreztem.

A lámpákat még munka közben is lehet használni, ha a kívánt távolságra állítják őket a számítógép képernyőjéről (a kezelés során a lámpákat általában a betegtől 30-40 cm távolságra helyezik el). A kezelés sikere érdekében ajánlatos reggelizni, hogy egész nap töltsük fel az energiát.

Mindazonáltal speciális lámpa nélkül is tehetünk - csak sétáljon kívül, még egy felhős napon, és kevésbé zárja ki a napszemüveg mögötti fényt.

A napsütés miatt elaludt baj

Egy másik váratlan probléma, hogy sok arc. Este általában a test elkezdi a melatonin hormon termelését, amikor koncentrációja megnő, úgy érzi, hogy aludni akarunk. Ha nem elég, akkor továbbra is aktívak vagyunk, és nem tudunk elaludni.

A melatonin télen történő csökkentésének mechanizmusa: a fejlődéshez nem csak a sötétség (lefekvés előtt), hanem a fény is szükséges. Az a tény, hogy ennek a hormonnak a előállításához ugyanaz a szerotonin szükséges, amelyre csak fényre van szükség.

Minden recept a napsütés hiányából származik

Tehát itt van egy lista a "receptekről" a testünkben a napsütés hiányától. És az északi és sötétebb az ablakon kívüli helyzet, annál fontosabb, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tippeket.

1. Egyél több D-vitaminban gazdag élelmiszert, és elősegíti a szerotonin (és mindenekelőtt zsíros hal: lazac) termelését. A szélsőséges esetben: használjon D-vitamin-kiegészítőket, valamint nyomja meg a szerotonin termeléséhez hozzájáruló ételeket: banán, csokoládé, pulyka, alma, szilva, ananász.

2. Sétáljon egyre gyakrabban, és nyissa meg a napot, amennyire csak lehetséges, a szokatlan bőrt. De még zavaros időjárás esetén is hasznos a gyaloglás: a megvilágítás sokkal nagyobb, mint a beltéri, és pozitív hatással van rád.

3. Menj a szoláriumba, és jobb - repülj a tengerre néhány hétig decemberben és januárban. Ha nem tud - kattintson a fenti elemekre.

4. Vásároljon lámpát a fényterápiához (de a tengerbe való utazás még jobb).

5. Vegyen részt az edzéseken. Az erősítő edzés növeli a szerotonin szintjét is, ami a számunkra szükséges a sötét szezonban.

http://zozhnik.ru/nedostatok-solnca-chto-delat/

Közlemények Évelő Virágok